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2008/05/24

ムエダイ入門編

Tirasi_2

最近話題の「ムエダイ」ってご存知ですか?
タイの国技であるムエタイを女性向けにアレンジしたダイエットエクササイズです。
YHB(YOKO HAPPY BODY)のYOKO先生は、日本ルーシーダットン普及連盟認定インストラクター。ヨガ的なストレッチ体操から始まりパンチやキック、筋トレまで・・・(^^;) さまざまなメニューで楽しませてくれます♪ダイエットはもちろん、日頃の運動不足の解消や体調改善、なによりパンチやキックなんかはストレス発散にもいいですね~!

今日はその入門編、ストレッチの一部とパンチ、キックをご紹介します。呼吸を合わせゆっくりやれば、それだけで脂肪燃焼!汗がジワっと出てきますよ~

①腕組み呼吸
01
胸を大きく開いて、酸素をたくさん吸い込みましょう!
・頭の後ろで手を組み、息を吸いながら顔をゆっくり上に向け、肘を開いていきます。最後息を吐きながら肘を下ろしリラックス。10回くらい繰り返しましょう。

②座禅ひねり
012
ウエストをひねって、ぽっこりお腹もスッキリ!
・右手を左ひざの上に乗せ、左手はお尻の後ろにつきます。息を吸いながら上半身を左にひねっていきます。体の軸を動かさず、お腹→胸→肩→顔と下から順番にらせんの動きでひねっていきます。このとき、右手で左ひざを引きつけるようにしましょう。
右左3回ずつ、自分の体をぞうきんしぼりするようにやってみましょう(笑)

③献上のワイクルー
013
縮めて伸ばす。全身ストレッチ!
・拳を顔の前に構え、右ひざを立てます。左足のつま先は立ててください。
・重心を後ろに引いて前屈するように体を縮め左足のかかとの上にお尻を乗せます。
・息を吸いながら両手を差し出すように前方斜め上に伸ばします。重心も前に移動し目一杯伸ばしましょう。
・息を吐きながら重心を後ろに戻し(真ん中の写真)体を縮めましょう。3~5回繰り返し。

④いよいよムエタイ
014
ウエストと内ももを絞ってメリハリボディ!
(両端の写真が基本の構えとなります)
・左上半身を回転させ左肩をねじりこむように左手の拳を出します。右手はあごをガードします。(あごを引いて上目遣いでパンチすればカッコよく見えますよ^^)
・反動を利用して反対の手。体はねじり、足をテンポよく出して戻す。細かいPointは全部書けませんので(^^;)レッスンで教わりましょ♪

⑤膝蹴り
015
鋭い膝蹴りで美しい足に
・ムエタイ基本ポーズから、左足を一歩前に踏み込み相手の頭を押さえるイメージで手を伸ばします。
・息をシュッと吐きながら組んだ手を斜め下に引き寄せ、右ひざで蹴り上げます。写真のように足を鋭く上げましょう。

パンチは捻ることで 背中やウエスト回り キックは背中やお腹、もちろん足に効果大。
現在、中込のケイジン健康運動センターと上田市の丸子総合体育館でレッスンできます。1時間 1コイン(500円)でストレス発散!

~中込教室のごあんない~
毎週木曜日 AM11:00-12:00
場所;ケイジン健康運動センター ほっとかん2階

~上田教室のごあんない~
毎週金曜日 AM10:30-11:30
場所;丸子総合体育館

いずれも1レッスン500円!
日本ルーシーダットン普及連盟認定インストラクター
土屋 陽子
お問合せ、お申込はメールにて

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コメント

レッスンを受けた方からの感想が届きました♪

●最高!やっぱり体を動かすのって良いねー
是非毎回行きたい思いです。
運動も去る事ながら、先生も気に入っちゃいました~痩せたいけれど‥楽しく体を動かすだけでも良いわぁ。
●一人では、頑張れそうもないけど、皆さんがいれば、楽しくできそうです!
●ストレス解消にもなって 痩せられれば一石二鳥です!次回も楽しみ☆ありがとうございました (^0^)/
●先生もとっても感じのいい人で楽しかったです♪またよろしくお願いします。
●筋肉痛きてます!心地いい具合に・・・
●ムエダイ、楽しかったけどきつかったです~ 先生すごく体がやわらかい・・・すごいです!あたしもがんりますっ
●一人だとくじけそうになるけれど、皆でやっているので、楽しく頑張れます。体重は変わっていないですが、体は軽くなった感じがします。
●かな~り 運動不足でいらないものたっぷりを痛感しました
●翌日から軽い筋肉痛がでました
特に、お腹周りと背中がでて普段余り使っていない筋肉を動かしたなぁ~と実感しました(^^;)
●気持ち良かったです。やっぱり汗かくっていいですね。来週も行かれるようにしたいです。
●今日はここちよい汗をかきました。普段運動しないから、Y・H・Bのおかげで助かってます。楽しみながらやってます。なんだか癖になりそう・・・これからもよろしくお願いします。

投稿: hiyori | 2008/05/25 00:21

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